فوائد ممارسة التمارين عالية الشدة في كبح الشهية

مقدمة

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة تساهم بشكل كبير في كبح الشهية. هذا يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعون لإنقاص الوزن بطريقة فعالة. في هذا المقال، سنتناول تفصيلات الدراسة وأهم النتائج التي توصل إليها الباحثون.

تفاصيل الدراسة

أجريت الدراسة في جامعة فيرجينيا بالولايات المتحدة، حيث شارك فيها 14 متطوعًا خضعوا لبرنامج تدريبي متنوع بعد صيام ليلي. تحت إشراف الدكتورة كارا أندرسون، أخصائية الغدد الصماء، تم قياس مستويات هرمون الغريلين في دم المشاركين. ووجدت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في هذا الهرمون بعد التمارين عالية الشدة، خاصة بين النساء. كما أفاد المشاركون كلهم بانخفاض شعورهم بالجوع إثر ممارسة هذه التمارين.

آلية كبح الشهية

يرتبط انخفاض مستويات هرمون الغريلين بإنتاج حمض اللاكتيك في العضلات. تشير النتائج إلى وجود “عتبة” معينة، عندما يتم تجاوزها، يبدأ الجسم في كبح إنتاج هرمون الغريلين. وذلك يوضح كيف أن التمارين التي تتجاوز عتبة اللاكتات تلعب دورًا حيويًا في كبح الشهية وتساعد في التحكم بالوزن.

التعليق النهائي

تؤكد الدكتورة أندرسون أن التمارين الرياضية يمكن أن تعتبر “دواء”، ويجب تخصيص الجرعة وفقًا للأهداف الفردية. بهذا المعنى، تعتبر التمارين عالية الشدة عنصرًا مهمًا في أي برنامج إنقاص وزن سيحقق هدفه من خلال قدرتها على كبح الشهية بشكل فعال.