الموز: حبة النوم الطبيعية
قد يبدو تناول الموز قبل النوم غير معتاد للبعض، ولكن يعتبر الدكتور مايكل بروس، طبيب النوم المعروف، أن هذه الفاكهة الشائعة يمكن أن تُحسن من جودة النوم بشكل كبير. في حديثه على منصة تيك توك، وصف الدكتور بروس الموز بأنه «حبة نوم الطبيعة» نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة تساعد في تحقيق الاسترخاء.
المغنيسيوم ودوره في النوم
يحتوي الموز على كمية جيدة من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي يُساهم في تعزيز الاسترخاء والنوم الجيد. تشير الأبحاث إلى أن الموزة متوسطة الحجم (126 غراماً) تحتوي على حوالي 34 ملغم من المغنيسيوم، مما يمثل 8% من القيمة اليومية المطلوبة. هذا المغنيسيوم يدعم الإيقاع البيولوجي للجسم ويساعد في تنظيم النوم.
خيارات أخرى لتعزيز النوم
ولكن الموز ليس الفاكهة الوحيدة التي تُعتبر جيدة قبل النوم؛ فالكيوي أيضًا يُعتبر خيارًا ممتازًا، حيث يُعزز من مستويات السيروتونين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك، يُوصى بتناول الزبادي كمقبلات خفيفة قبل النوم، نظرًا لأنه مصدر جيد للكالسيوم، مما يعزز من جودة النوم. وأخيرًا، يُعتبر الأناناس غنيًا بالميلاتونين، مما يجعله مُساعدًا فردياً على النوم.
