كشفت دراسة حديثة نُشرت في إحدى المجلات الطبية المرموقة أن الحصول على نوم جيد وكافٍ يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمساعدة في فقدان الوزن. وجاءت هذه الدراسة لتوضح الدور المهم الذي يلعبه النوم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية، وهو ما يجعل النوم الجيد أحد العوامل الحاسمة في رحلة التخلص من الوزن الزائد.
دور النوم في فقدان الوزن
وفقًا للدراسة، عندما يحصل الشخص على قدر كافٍ من النوم الجيد، فإن الجسم يعمل بكفاءة أكبر، مما يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. فهرمون “الغريلين”، المعروف بهرمون الجوع، ينخفض عندما يحصل الجسم على راحة جيدة، في حين يرتفع هرمون “اللبتين”، المسؤول عن الإحساس بالشبع.
كما أوضحت الدراسة أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، والذي يمكن أن يحفز الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذلك، يمكن للنوم الجيد أن يقلل من تأثيرات التوتر على الوزن، ويساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو عامل مهم في إدارة الوزن.
نصائح للحصول على نوم أفضل
للحصول على نوم جيد وكافٍ، قدمت الدراسة مجموعة من النصائح العملية التي يمكن اتباعها:
1. تحديد جدول منتظم للنوم: من المهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
2. خلق بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة النوم مريحة وهادئة ومظلمة. يمكن استخدام الستائر المعتمة وأقنعة العين والوسائد المريحة لتحقيق ذلك.
3. تجنب الكافيين والسكريات قبل النوم: حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الوجبات الغنية بالسكر قبل النوم بساعات قليلة، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
4. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج هرمون “الميلاتونين”، الذي يساعد على النوم. لذا، من الأفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
5. ممارسة الاسترخاء قبل النوم: يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس العميق أو الاستماع إلى موسيقى هادئة في تهدئة الأعصاب وتحضير الجسم للنوم.
ختامًا
أكدت الدراسة أن النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للشعور بالراحة، بل هو عنصر حيوي في عملية فقدان الوزن. من خلال تحسين جودة النوم، يمكن للأشخاص تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل التوتر، وتنظيم الشهية، مما يساهم في تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تسعى إلى تحسين وزنك وصحتك بشكل عام، فقد يكون النوم الجيد هو الخطوة الأولى نحو النجاح.
